Schattenarbeit – wo du bei dir nicht hinschauen willst, entscheidet trotzdem mit
Schattenarbeit heißt: Begegne den dunklen Anteilen in dir und hol sie ins Licht.
Schattenarbeit ist die Arbeit mit den Anteilen, die du früh weggesperrt hast, weil sie in deiner Familie nicht erwünscht waren. Wut und Bedürftigkeit zum Beispiel, oder dein Wunsch nach Autonomie. Weggesperrt heißt nicht weg. Diese verdrängten Anteile melden sich in den Momenten, in denen du am wenigsten damit rechnest, und am deutlichsten in deinen Beziehungen.
Dieses Journal ist ein erster Schritt, sie anzusehen. 21 Seiten als PDF, in deinem Tempo.
- Was es ist: Schattenarbeit ist die bewusste Auseinandersetzung mit abgelehnten Anteilen der eigenen Persönlichkeit. Der Begriff stammt aus der Tiefenpsychologie nach C. G. Jung.
- Für wen: Für Frauen, die nach außen funktionieren und innen immer wieder an dieselben Muster stoßen.
- Was du bekommst: Ein Journal mit 21 Seiten als PDF, fünf Wegen der Schattenarbeit und über 40 Schreibfragen. Kostenlos.
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Vielleicht kennst du das
Woran du merkst, dass Schattenarbeit dran ist
Schattenarbeit ist eine Form der Selbstreflexion. Du machst dir Muster, Überzeugungen und Reaktionen bewusst, die bisher unbewusst abgelaufen sind, und verstehst dich dadurch tiefer. Interessant wird das meistens dann, wenn dir eines dieser vier Beispiele bekannt vorkommt.
Wiederkehrende Muster
In Beziehungen oder im Beruf läuft immer wieder derselbe Film. Andere Menschen, gleicher Frust, gleiche Rolle für dich. Irgendwann wird deutlich, dass die Wiederholung etwas mit dir zu tun hat. Das ist keine Schuld. Das ist eine Spur.
Starke Ablehnung
Das Verhalten eines anderen Menschen regt dich maßlos auf, obwohl es dich gar nicht betrifft. Solche Reaktionen zeigen fast immer auf etwas, das du bei dir selbst nicht ansehen willst.
Gefühl der Spaltung
Nach außen läuft alles. Du funktionierst, du hältst zusammen, du sagst, dass es gut ist. Innen ist es leer oder unruhig, und der Abstand zwischen beidem wird mit den Jahren größer.
Verdrängte Gefühle
Wut, Neid oder Traurigkeit sind lange gar nicht da und kommen dann mit voller Wucht. Selten in der Situation, in die sie gehören. Meistens in der übernächsten.
Deine Schatten sind kein Makel. Es sind Anteile, die früh gelernt haben, dass sie stören. Wenn du ihnen mit Mitgefühl und Würde begegnest, hören sie auf, dich von hinten zu steuern.
„Solange du das Unbewusste nicht bewusst machst, wird es dein Leben lenken, und du wirst es Schicksal nennen.“C. G. Jung
Das erwartet dich
Was dich im Journal für Schattenarbeit erwartet
21 Seiten als PDF, zum Ausdrucken oder zum Ausfüllen am Bildschirm.
Woran du deinen Schatten erkennst
Eine Einführung mit 11 Anzeichen, an denen du deine verborgenen Anteile bemerkst. Danach weißt du, wo du ansetzen kannst.
Fünf Wege der Schattenarbeit
Der Brief an deinen Schatten, Spiegelarbeit, Traumarbeit, Körperwahrnehmung. Du probierst die Übung aus, die sich für dich stimmig anfühlt, und lässt die anderen liegen. Zur Traumarbeit gehören die 26 häufigsten Träume und ihre Bedeutung.
Über 40 Fragen und Schreibimpulse
Behutsame Fragen mit viel Raum zum Ausfüllen. Manche beantwortest du in zwei Minuten. An einer sitzt du vielleicht eine Woche.
Die Anleitung in drei Schritten
Schattenarbeit in drei Schritten: erkennen, begegnen, integrieren
Erkennen
Du verstehst, was ein Schatten ist und woran du ihn in dir wahrnimmst. Ohne Wertung, nur mit Neugier.
Begegnen
Du gehst mit den Übungen auf ihn zu. Schreibend, in kleinen Schritten, die du selbst bestimmst.
Integrieren
Du machst die weggeschobenen Teile wieder zu deinen. Was integriert ist, muss sich nicht mehr durch die Hintertür melden.
Kostenlos, und ganz für dich.
Ehrlich gesagt
Was dieses Journal nicht tut
Es löst in 21 Seiten kein Muster auf, das du seit deiner Kindheit trägst. Es zeigt dir, wo das Muster sitzt und welchen Anteil es schützt. Das ist mehr, als es klingt, weil du ein Muster nicht verändern kannst, solange du es nicht siehst. Und es ersetzt keine Begleitung. Wenn beim Schreiben mehr hochkommt, als du allein halten willst, hör auf und hol dir jemanden dazu. Dafür ist ein Journal nicht gebaut, dafür gibt es Menschen.
Bevor du dich einträgst
Was ich zur Schattenarbeit am häufigsten gefragt werde
Was versteht man unter Schattenarbeit?
Schattenarbeit ist die Arbeit mit den Anteilen deiner Persönlichkeit, die du früh weggelegt hast, weil sie in deiner Familie nicht erwünscht waren. Der Begriff geht auf C. G. Jung zurück. Gemeint sind Gefühle wie Wut, Neid oder Bedürftigkeit, die du an dir selbst ablehnst. Sie verschwinden dadurch nicht. Sie steuern dich von hinten.
Welche Beispiele gibt es für Schattenarbeit?
Der Brief an deinen Schatten ist eines. Du schreibst dem Anteil, den du an dir nicht magst, und lässt ihn antworten. Ein anderes läuft über andere Menschen. Was dich an jemandem maßlos aufregt, obwohl es dich gar nicht betrifft, zeigt fast immer auf etwas, das du bei dir selbst nicht ansehen willst. Beide Übungen stehen im Journal. Wie Schreiben als Methode wirkt, beschreibe ich ausführlich im Artikel Journaling ist mehr als Tagebuch schreiben.
Wie fange ich mit Schattenarbeit an?
Am einfachsten schriftlich. Du nimmst eine Situation, in der du stärker reagiert hast als nötig, und schreibst auf, was dich daran genau getroffen hat. Zwanzig Minuten reichen für den Anfang. Wichtig ist der ruhige Rahmen, nicht die Menge. Das Journal führt dich mit über 40 Fragen Schritt für Schritt durch diesen Einstieg.
Wie lange dauert Schattenarbeit?
Sie ist kein Kurs mit Enddatum. Erste Einsichten kommen oft schon nach zwei oder drei Schreibsitzungen. Ein Muster wirklich zu verändern, braucht Monate, manchmal länger. Ein kleiner fester Rhythmus wirkt dabei besser als ein langer Abend alle paar Monate.
Was ist der Unterschied zwischen Schattenarbeit und Psychotherapie?
Schattenarbeit ist Selbstreflexion. Du machst sie allein oder in Begleitung. Psychotherapie ist Behandlung durch eine ausgebildete Fachperson, mit Diagnose und Behandlungsplan. Das Journal ersetzt keine Therapie. Es kann sie ergänzen und dir helfen, dein Thema klarer zu benennen.
Was passiert mit meiner E-Mail-Adresse?
Du bekommst eine Mail mit einem Bestätigungslink. Erst danach schicke ich dir das Journal als PDF. Später schreibe ich dir ab und zu, wenn ich etwas habe, das dazu passt. Deine Adresse wird nicht weitergegeben, und abmelden kannst du dich mit einem Klick unter jeder Mail.
Wenn es sich für dich stimmig anfühlt, trag dich einfach ein.
Wer dich hier begleitet
Hi, ich bin Sabine
Heilpraktikerin · Trauma- & Paartherapeutin · Autorin
Seit über zehn Jahren sitzen in meiner Praxis Frauen, die nach außen alles im Griff haben. Sie funktionieren, sie halten zusammen, und irgendwann merken sie, dass sie sich selbst dabei verloren haben. Ich kenne diesen Weg nicht nur aus Büchern. Ich bin ihn selbst gegangen.
Dieses Journal ist meine Einladung an dich. Ein erster Schritt zu den Teilen in dir, die zu dir gehören. Auch zu denen, die du bisher nicht sehen wolltest. Nimm dir die Zeit, die du brauchst.
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Ich hab noch eine Frage
Dieses Journal ist ein Bildungs- und Selbstreflexions-Angebot der sa.ve GmbH und ersetzt keine Psychotherapie. Wenn du dich in einer seelischen Krise befindest, wende dich bitte an eine Ärztin, eine Therapeutin oder eine Beratungsstelle.